SUDAH TAHUKAH ANDA APA MOOD TRACKER ITU?

Banyak orang yang mengatakan (terutama bagi mereka yang beriman) bahwa yang membolak balikan suasana perasaan hati adalah Tuhan. Itu benar. Tapi tahukah anda, keadaan suasana yang dihadapi dapat menjadi pemicu suasana hati?

Pernahkah anda sedang menemui hari yang buruk?

Dulu saya pernah menulis begini:

Hati wanita itu diliputi rasa bingung, cemas, panik dan takut setengah mati. Betapa tidak, tiga antrian lagi tiba baginya berada di depan kasir, namun dia baru menyadari bahwa dompetnya hilang dicopet orang. Tadi pagi kakaknya datang mampir ke rumahnya dan memberi uang 100 ribu rupiah untuk membeli jajan bagi anaknya. Oleh karena itu bersama ke dua anaknya didatanginya supermarkaet yang terdekat dari rumahnya. Dan pada saat ini hatinya benar-benar sedang dilanda kebingungan dan kecemasan yang sangat luar biasa. Hatinya sangat panik dan takut. Wajahnya celingukan ke kanan dan ke kiri. Sedang ke dua anaknya yang masih berusia kecil dengan wajah yang tidak berdosa terlihat saling bercanda sambil tertawa ria tidak tahu keadaan ibunya yang sedang dilanda kepanikan itu. Mau mengembalikan barang-barang belanjaannya dirasa sangat tidak mungkin. Malu. Sangat malu. Akan ditaruh di mana muka ini?


Tanpa disadarinya seorang wanita muda yang berdiri antri di belakangnya sedari tadi memperhatikannya. Wanita muda itu berkata di dalam hatinya: "Ibu ini jelas tampak sedang kebingungan sekali mungkin dompetnya ketinggalan, dicopet oleh orang atau terjatuh di jalan tanpa disadarinya. Terjatuh!" Ah, tiba-tiba dia mendapat ide di kepalanya. Diam-diam dia mengambil dompetnya dari dalam tas kemudian dia mengambil uang 100 ribu rupiah dan melemparkannya ke dekat kaki si wanita yang tampak kebingungan Itu. Tak lama kemudian dia membungkuk mengambil uang itu sambil mencolek si wanita yang malang itu sambil tersenyum dan berkata, "Maaf bu, ini uang ibu terjatuh." Tentu saja si wanita yang malang itu terkejut setengah mati. Dia sebenarnya tidak mempercayai kalau itu adalah uangnya. Logikanya bagaimana? Dimana dompetnya? Dia sebenarnya ingin menolak pemberian itu tapi bukankah ini dapat menyelamatkan dirinya dari situasi yang sangat menyengsarakan ini? Si wanita malang itu memperhatikan wajah si wanita muda yang berdiri di belakangnya. Si wanita muda itu terus saja tersenyum ramah, yang membuat mau tidak mau si wanita yang malang itu juga memaksakan bibirnya untuk tersenyum sambil dengan tulus mengucapkan banyak terima kasih. Si wanita muda itu tentu saja membalas senyumnya sambil menahan rasa geli bercampur dengan rasa kasihan. 

Dari peristiwa itu jelas tergambar suasana hati yang sebelumnya suram berubah menjadi bahagia.

Guno Display

Perubahan mood (suasana hati) tersebut wajar. Sebagai manusia, kita bisa merasakan beragam emosi dan perubahan suasana hati bila dihadapkan pada kondisi tertentu. Meski wajar, perubahan mood bisa berbahaya. Salah satu tandanya adalah perubahan mood yang cepat, ekstrem, dan terus berulang dalam waktu lama. Fenomena ini akrab disebut mood swing.

Perubahan mood yang tidak normal bisa menjadi sinyal kalau kesehatan mental kita sedang tidak dalam keadaan normal. Kalau tidak menyadari dengan perubahan ini, kemungkinan kita tidak sadar mana perubahan mood yang normal dan tidak. Fatalnya kita bisa saja tidak tahu kalau telah terjebak dalam masalah mental seperti gangguan kecemasan dan depresi. Anda pasti tidak mau mengalami hal seperti itu.

Menyadari perubahan mood, apalagi memahaminya memang bukan hal yang gampang, namun bukan berarti ridak bisa dilakukan.

Pernahkah anda mendengar mood tracker? Sebuah pelacak suasana hati untuk mencatat dan memahami perubahan yang terjadi. Bentuk mood tracker yang beragam ternyata makin mudah digunakan sehari-hari. Bukan sekadar mencatat perubahan mood yang terjadi, ada manfaat luar biasa dari kegiatan ini.

Sebagian besar orang masih asing dengan mood tracker. Alat pelacak suasana hati ini dipakai untuk mencatat perubahan mood secara berkala. Menukil Very Well Mind, mood tracker didesain untuk membantu penggunannya mencari pola perubahan mood dari waktu ke waktu dalam situasi dan keadaan yang berbeda.

Alasannya cukup simpel, yakni perubahan suasana hati bisa memengaruhi cara seseorang berpikir. Nah, cara berpikir ini berpengaruh pada tindakan yang diambil seseorang. Bayangkan apa yang terjadi bila kita mengabaikan segala perubahan mood sampai tidak sadar kalau sudah dibatas normal. Ya, kemungkinan besar kita akan mengambil banyak keputusan dan pilihan hidup yang kurang tepat.

Dikutip dari Positive Psychology, mood tracker bisa jadi solusi untuk mendeteksi perubahan mood yang nggak normal. Sebelum berujung pada depresi, kecemasan, atau gangguan mental lain, kamu sudah bisa mengantisipasi dan menanganinya. Selain itu, mood tracker dapat membantu kita dalam banyak hal, seperti:
 - Mengindetifikasi pemicu perubahan suasana hati, baik internal maupun eksternal.
- Memahami faktor-faktor yang memengaruhi suasana hati.
- Membantu mengatasi suasana hati dengan koping yang nggak berdampak negatif.
- Menemukan pola perubahan suasana hati.
- Menentukan cara yang tepat untuk mengatasi perubahan suasana hati.

Setelah tahu pentingnya mood tracker dan menilik sedikit manfaatnya, masihkah kita ragu menggunakannya? Sayang banget kalau sampai melewatkan alat ini, apalagi banyak jenis mood tracker yang bisa kamu pilih sesuai dengan kebutuhan dan kondisi keuangan kita.

Bermacam-macam mood tracker ini membuat kita lihai menyadari plus memahami perubahan suasana hati, dari yang sederhana dengan ongkos murah sampai yang kompleks dan berbayar.

Seperti yang sudah disinggung sbeelumnya nih, mood tracker terbagi menjadi beberapa ragam. Mulai dari mood tracker yang konvensional dengan menulis tangan sampai yang canggih berupa aplikasi. Kita tinggal pilih jenis mood tracker yang paling nyaman digunakan. ya.

Dikutip dari laman Psike definisi Mood Tracker adalah alat yang digunakan untuk mencatat atau merekam suasana hati seseorang secara berkala. Tujuan mood tracker adalah untuk membantu mencari pola tentang bagaimana suasana hati bervariasi dari waktu ke waktu dan karena situasi dan keadaan yang berbeda. Mood tracker juga dapat membantu mengidentifikasi dan mengatur suasana hati pada orang-orang yang mengalami gangguan mental, seperti depresi dan kecemasan. Mood tracker dapat berupa jurnal tulisan tangan ataupun aplikasi yang bisa mengumpulkan berbagai informasi.

Manfaat Mood Tracker

Penelitian menunjukkan bahwa aplikasi mood tracker dapat membantu mengurangi perilaku berbahaya dan mengurangi pikiran melukai diri sendiri pada remaja. Berikut ini manfaat mood tracker:

Mengidentifikasi pemicu eksternal dan internal yang menyebabkan perubahan suasana hati.

Mempelajari lebih lanjut tentang pengaruh faktor-faktor seperti tidur, diet, dan aktivitas sehari-hari terhadap suasana hati.

Membantu mengembangkan teknik koping untuk membantu mengatasi suasana hati negatif dan perilaku yang tidak diinginkan.

Membantu menemukan pola dan memahami perubahan suasana hati.

Membantu menentukan jenis perawatan yang bisa membantu meningkatkan suasana hati.

Guno feed

Ada banyak sekali jenis Mood Tracker.

Jurnal Harian. Mencari tahu dan memahami suasana hati bisa sesederhana menulis di agenda harian atau jurnal. Kamu bisa mencoba jurnal sendiri dengan menggunakan buku catatan, agenda harian berbentuk kalender, atau sistem jurnal tersusun.

Bagan Harian. Bagan harian yang mencakup pemeriksaan suasana hati dan mencatat faktor eksternal apa pun yang mungkin terkait dengan suasana hati. ini juga bisa menjadi cara cepat dan nyaman untuk mencari pola suasana hati.

Pelacak Visual. Bagi individu yang lebih menyukai pencatatan visual, ada beberapa opsi grafis dan ilustrasi melacak suasana hati. Contohnya melalui mandala yang memungkinkan individu mewarnai area gambar dengan warna yang sesuai dengan suasana hati. Seiring waktu, warna gambar yang iaa buat memungkinkan untuk membentuk gambaran suasana hati dan pola suasana hati secara umum.

Aplikasi . Ada beberapa aplikasi yang berkonsentrasi pada mood tracker, seperti CBT Thought Diary, Daylio, MyTherapy, dan MoodKit. Fitur-fitur dalam aplikasi tersebut berfokus pada perekaman suasana hati, perasaan bahagia, peristiwa yang berkaitan dengan suasana hati, dan aktivitas sehari-hari seperti tidur dan diet.

Program Online. Selain aplikasi, ada juga situs web yang menampilkan alat yang membantu orang melacak suasana hati dan emosi, seperti moodtracker.com.

Bagaimana Cara Memilih Mood Tracker yang Tepat?

Memilih mood tracker yang tepat untuk kebutuhan bergantung pada berbagai faktor termasuk preferensi dan anggaran. Berikut ini beberapa hal yang perlu dipertimbangkan sebelum menggunakan mood tracker:

Kenyamanan. Carilah mood tracker yang mudah diperbarui dan dipelihara. Mood tracker yang bisa diakses dengan cepat saat kita membutuhkan dan memiliki pembaruan yang praktis. Kalau mood tracker sulit diakses dan diperbaharui, maka bisa menghambat tujuan kita.

Personalisasi. Kemampuan untuk mempersonalisasi catatan suasana hati juga harus dipertimbangkan dapat membantu. Ini kemampuan untuk mencatat hal-hal yang menurut kita berperan penting dalam suasana hati tertentu hingga mampu mencatat perasaan suasana hati yang campur aduk pada saat tertentu.

Sesuaikan harga. Beberapa aplikasi ataupun web mood tracker tersedia secara gratis, meskipun masih ada beberapa fitur yang bisa digunakan secara gratis. Sebelum menggunakan mood tracker pastikan jenis mood tracker yang kita pilih memang sesuai dengan kemampuan finansial kita. Kalau perlu gunakan versi uji coba gratis terlebih dahulu. Jangan sampai kita sudah membayar, tetapi mood tracker yang kita gunakan tidak cocok.

Opsi Pencatatan. Menghubungkan suasana hati dengan faktor eksternal yang memengaruhi emosi adalah hal yang penting. Carilah mood tracker yang memungkinkan kita memasukkan informasi tentang kegiatan harian seperti tidur, diet, olahraga, obat-obatan, dan terapi.

Tips Membuat Mood Tracker Efektif

Rasakan dan catat suasana hati yang sedang kita alami secara Jujur. Meskipun kita mungkin ingin menutupi perasaan negatif dan hanya mencatat perasaanpositif, tetapi usahakan untuk bersikap sejujur ​​mungkin.

Mencatat semua suasana hati yang kita rasakan. Terkadang memang lebih mudah untuk mengingat dan melacak suasana hati saat sedih hingga suasana hati saat bahagia. Penting untuk diingat kalau kita harus bisa melihat keseluruhan pola suasana hati, baik dan buruk. Jadi, berusahalah secara sadar untuk melacak suasana hati pada waktu yang berbeda agar dapat menangkap seluruh rentang suasana hati.

Periksa secara berkala. Salah satu cara untuk memastikan apakah kita memahami pola suasana hati atau tidak adalah dengan mencatat suasana hati pada periode waktu yang teratur sepanjang hari. Misalnya, dengan merekam suasana hati di pagi hari, siang hari, dan malam hari. Ini dapat berguna untuk melihat bagaimana perasaan kita berfluktuasi dari waktu ke waktu.

Have a nice day.

Notes: Dari berbagai sumber. Silahkan di klik tanda tiga baris di sebelah kanan atas lalu muncul kata ARSIP lalu di klik akan muncul pilihan bulan kapan tulisan dimuat. 

Guno Artikel